4 Professionelle tip til at perfektionere dit pedalslag
Når det kommer til at perfektionere dit pedalslag, er der en bekymring, du skal overveje: Præcis hvor seriøs er du ved at køre? Hvis du hopper på en cykel til fritid eller for at logge et par weekend miles med børnene, ville jeg ikke bruge så godt tid på at bekymre mig om pedalingseffektivitet. For afslappede cyklister er bare cykling tilstrækkeligt, da menneskelige kroppe har evnen til at endte med at være mere effektiv med praksis. Hvis du dog beder om hastighed, vil du kræve at mestre nogle specielle teknikker. Lige her er et par tricks.
1. Ændring af din kadence
Den nemmeste ting, du kan gøre for at træne din krop til at arbejde mere effektivt, er at ændre din kadence. Trip et minut (længere hvis du kan), skift til et større gear såvel som virkelig træg din kadence. Skift derefter mellem ekstremt bitresistens med en høj kadence (ca. 120 pedalslag pr. Minut) såvel som høj modstand med en ekstremt træg kadence (ca. 50 pedalstrøg pr. Minut).
2. Træn ensidig
Det kan støj underligt, men at køre på din cykel med kun et ben tvinger din krop til at rydde op på effektiviteten. Og ifølge nyere forskning kan det være til gavn for begge lemmer – ikke kun den, du træner. En forskningsundersøgelse i tidsskriftet for brugt fysiologi opdagede, at ensidig udholdenhedsuddannelse af den frie lem reducerede udholdenhedstab i det immobiliserede. Tro på det som to fordele for udgifterne til en!
3. Fokus på træk
Hvis du er parat til at investere penge, kan pedalkrank muligvis være metoden til at gå. Disse pedalarme understøtter ikke den opadgående bevægelse i slutningen af et pedalslag, som derefter tvinger dig til bevidst at trække pedalerne op såvel som derefter tilbage.
4. Invester i faste gearcykler
Den mest succesrige såvel som traditionelle metode til at træne er at bruge faste gearcykler. Jeg begyndte at bruge dem efter at have fået dette råd som juniorrytter såvel som fortsat, siden jeg blev overtalt, at de hjalp mig. Jeg var relativt stærk med at skubbe pedalerne ned, men jeg har aldrig brugt tilstrækkelig tid på at trække dem op igen. Et fast gear er et strålende værktøj til at hjælpe dig med det. FC Utrecht Trøje I mange år begyndte jeg at træne efter højsæsonen på en fast gearcykel. Jeg begyndte med relativt lidt gear Bayer 04 Leverkusen Trøje (noget som 42-16 eller 42-17) for at få mit pedalslag glattere, rundere såvel som meget bedre afbalanceret. Det er et strålende værktøj.
Ønsker du at træne som en professionel? Prøv en velodrome, et indendørs cykelspor. Det er fremragende sjovt! Alle på en velodrome er forpligtet til at bruge en fast gearcykel, så du er alle ligestillede. Der er nogle relativt stejle banker, der måske er lidt skræmmende i starten, men du klarer dig! Ud over at huske, er det en fremragende metode til at komme i nogle intense træningspas uden at skulle påtage sig det køligere vejr. I foråret overrasker du dine gode venner, når du ser meget bedre ud og trip hurtigere. Hvis det ikke er en win-win-situation, forstår jeg ikke, hvad der er.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine Fluminense Trøje søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Jens Voigt
Fitbit -ambassadør Jens Voigt er en tidligere ekspertcyklist, der i øjeblikket tjener som teamkonsulent for Trip Factory Racing. Jens omfavner smerter såvel som liv ved mottoet: “Hold kæft ben!” Han kørte 20 kilometer i Tour de France på en børns cykel. Jens har seks (ja, seks!) Børn såvel som bor i Tyskland.
