Kan du spise æg, hvis du har højt kolesteroltal?

September er AFIB -forståelsesmåned, såvel som hos Fitbit, vi hjælper dig med at opdage mere med materiale, der fokuserer på alle ting hjertesundhed og velvære i løbet af måneden. Klik her for flere blogindlæg i serien.

Høj i protein, vitaminer, mineraler såvel som antioxidanter æg er et af naturens mest næringsrige såvel som fuldstændigt pakket proteiner. Imidlertid blev de i mange år tænkt på en no-go, da de indeholder en rimelig mængde diætcholesterol.

Er du forvirret over diætkolesterol mod kolesterolet i dit blod? Kolesterol i kosten er kolesterol, du tager, når du spiser animalske produkter. Alle dyr, inklusive mennesker, fremstiller kolesterol i deres kroppe. Når du spiser animalske produkter som æg, kød, fjerkræ, mejeriprodukter såvel som skaldyr, tager du kolesterolet, som dyret fremstilles, forstået som diætcholesterol.

Så hvad fik det til at få det fantastiske æg comeback? Mens æg indeholder kolesterol, specificerer de nye USDA -diætretningslinjer ikke længere en daglig kolesterolgrænse af nogle Santos Laguna Trøje få grunde:

Folk spiser den foreslåede mængde kolesterol. Tidligere retningslinjer var nødvendige for at sætte Athletic Bilbao Trøje en grænse for kolesterol, da folk spiste også meget. Nu, årtier senere, spiser vi det foreslåede beløb (Hooray!), Så der er ikke længere et krav om at tage Prime Retendom Estate i ernæringsretningslinjerne for at fastlægge et beløb. Dette betyder ikke, at vi nu kan spise mere kolesterol.

Æg indeholder kolesterol indeholder dog ligeledes mange fordelagtige næringsstoffer. Æg giver protein af top kvalitet såvel som du kan spise dem sammen med andre sunde proteinrige fødevarer som fisk, magert fjerkræ samt bønner. Der er heller ingen forskningsundersøgelse, der viser en sammenhæng mellem at spise æg såvel som hjertesygdomme. Så der er ikke længere en grænse for nøjagtigt, hvor mange æg du kan spise, medmindre du har højt kolesteroltal eller hjertesygdomme.

Mættede fedtstoffer såvel som transfedt betyder mere. Når det kommer til styring af dit blodcholesterol, er det, der er mere vigtigt, at reducere nøjagtigt, hvor meget mættet såvel som transfedt, du spiser. Transfedt er hovedsageligt opdaget i stegte fødevarer som donuts, bagt produkter som kager samt stick margarine. Fødevarer med høj mættet fedt, som fedtholdige såvel som forarbejdede kød samt mejeriprodukter med fedtfattige, er ligeledes høje kolesterol; Så ved at begrænse disse fødevarer spiser du straks en lavere kolesteroldiæt. Interessant nok er æg såvel som skaldyr høje i kolesterol, uanset hvor lavt mættet fedt.

Den nederste linje: Forstå dine risici

Hvis du har højt kolesterol, diabetes eller har haft et hjerteanfald, er det et fantastisk koncept at begrænse dit kolesterolindtag fra alle fødevarer, inklusive æg. Æg kan være en del af en sund spiseplan sammen med en række andre næringsrige proteinrige fødevarer som bønner, fisk såvel som hudfri kylling, spiser bare ikke så godt. American Heart Association foreslår et æg (eller to æggehvider) hver dag for mennesker, der spiser dem, som en del af en sund kost.

Tilmeld dig Fitbit Premium samt find guidede ernæringsprogrammer, der kan hjælpe dig med at forbedre dit hjertesundhed.

Denne info Brighton & Hove Albion FC Trøje er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.

Tracy Morris

Tracy Morris er Fitbit’s førende ernæringsfysiolog. Med en kandidatgrad i ernæring såvel som diætetik fra Sydafrika er hun ligeledes en australsk akkrediteret praktiserende diætist såvel som et verdensomspændende medlem af Academy of Nutrition såvel som diætetik i USA. I løbet af de sidste 20 år boede Tracy’s i fem forskellige lande og inspirerede mennesker over hele kloden til at være sunde. Hun bor i øjeblikket i Sunny Sydney, Australien, hvor hun hjælper Fitbit -fans over hele kloden online deres fineste liv. Når hun ikke arbejder, løber efter sine tre små børn eller træner Pilates, kan hun opdages at nippe til Pinot Noir med hendes husbond og se solen gå ned.