8 Beviste teknikker til maksimale muskelgevinster

Der er så meget modstridende information derude, når det vedrører emnet med at opbygge muskler, såvel som i nogle tilfælde kan det være meget vanskeligt at vide, hvor man skal starte. Hvis du er en typisk nybegynder, der søger efter nogle grundlæggende retningslinjer, der skal følges i gymnastiksalen, starter de følgende 8 point dig på det bedste spor.1.) Træn med vægte samt fokus på sammensat, helt frie vægtbevægelser.

Hvis du vil gøre solide, bemærkelsesværdige gevinster i muskelstørrelse såvel som styrke, bør du absolut træne med helt frie vægte samt fokusere på grundlæggende, sammensatte øvelser. En sammensat øvelse er enhver form for løft, der stimulerer meget mere end en muskelgruppe ad gangen. Eksempler på disse elevatorer er squat, deadlift, bænkpresse, hage op, barbell række, overhead presse, dyppe såvel som lunge. Forbindelsesbevægelser giver dig mulighed for at håndtere den mest vægt såvel som vil stimulere den største mængde samlede muskelfibre.

2.) Vær forberedt på at træne hårdt.

Et af de mest betydningsfulde elementer, der adskiller dem, der får beskedne gevinster fra dem, der får store gevinster, er deres niveau af træningsintensitet. I køb for at stimulere dine muskelfibre til deres yderste potentiale skal du være parat til at tage hvert sæt, du udfører i gymnastiksalen til det punkt, der er muskelsvigt.

Muskelfejl: Det punkt, hvor ikke endnu flere gentagelser kan udfyldes ved hjælp af korrekt form.

Under-maksimal træningsintensitet vil efterlade dig med sub-maksimale resultater, såvel som enkel.

3.) Spor dine fremskridt i gymnastiksalen fra uge til uge.

Vores kroppe udvikler muskler siden af en adaptiv reaktion på miljøet. Når du går i gymnastiksalen, nedbryder du dine muskelfibre ved at træne med vægte. Din krop fornemmer dette som en potentiel risiko for dens overlevelse såvel som vil reagere i overensstemmelse hermed ved at genopbygge de beskadigede fibre større såvel som stærkere i køb for at beskytte mod enhver form for mulig fremtidig AC Milan Trøje trussel. Derfor skal du altid fokusere på at komme i gymnastiksalen fra uge til uge til uge til uge til uge til uge til uge til uge til uge til uge til uge til uge til uge til uge til uge. Dette kan indebære at udføre 1 eller 2 meget flere reps for hver øvelse eller tilføje meget mere vægt på baren. Opbevar en detaljeret træningslog for at spore dine fremskridt, når din styrke øges over tid.

4.) Forhindre overtræning.

Overtraining er din øverste modstander, når det vedrører at opbygge muskelstørrelse såvel som styrke. Når mange mennesker begynder et træningsprogram, sidder de fast med den vildledte opfattelse af, at meget mere er bedre. De antager naturligvis, at den meget mere tid, de bruger i gymnastiksalen, de meget bedre resultater, de vil opnå. Når det vedrører at opbygge muskler, kan intet være længere væk fra sandheden! Hvis du tilbringer for meget tid i gymnastiksalen, vil du virkelig tage dig selv længere væk fra dine mål snarere end bedre for dem. Husk, at dine muskler ikke vokser i gymnastiksalen; De vokser ud af gymnastiksalen, mens du hviler såvel som at spise. Gendannelse er absolut vigtig for muskelvækstprocessen. Hvis du ikke tilbyder din krop med den rette gendannelsestid mellem træning, vil dine muskler aldrig have en mulighed for at vokse.

5.) Spis meget hyppigere.

Det vigtigste område, hvor mange mennesker mislykkes elendigt på deres muskelopbygningsmission, er på den alt for vigtige opgave med ordentlig ernæring. Træning med vægte er kun halvdelen af ligningen! Du nedbryder dine muskelfibre i gymnastiksalen, men hvis du ikke tilbyder din krop med de rette næringsstoffer på de rigtige tidspunkter, vil muskelvækstprocessen være næsten umulig. Du burde spise overalt fra 5-7 måltider om dagen, fordelt hver 2-3 time i køb for at holde din krop i en anabolsk, muskelopbyggende tilstand overhovedet. Hvert måltid burde bestå af protein af høj kvalitet såvel som komplekse kulhydrater.

6.) Forøg dit proteinindtag.

Af de 3 vigtigste næringsstoffer (protein, kulhydrater såvel som fedt) er protein uden et spørgsmål det vigtigste for dem, der ønsker at erhverve muskelstørrelse såvel som styrke. Protein findes i bogstaveligt talt hver eneste af de 30 billioner celler, som din krop består af, Feyenoord Trøje såvel som dens Leicester City Trøje vigtigste rolle er at udvikle såvel som reparation af kropsvæv. Uden tilstrækkeligt proteinindtag vil det være fysisk umuligt for din krop at syntetisere en betydelig mængde mager muskelmasse. Hvis din krop var et hus, skal du tænke på protein som mursten. En generel retningslinje er at indtage 1-1,5 gram protein pr. Pund kropsvægt hver dag fra kilder af høj kvalitet som fisk, fjerkræ, æg, oksekød, mælk, jordnøddesmør samt hytteost.

7.) Forøg dit vandindtag.

Hvis du vil have en enkel, enkel såvel som meget effektiv måde at maksimere dine muskelgevinster på, er det at drikke meget mere vand. Vand spiller så adskillige vigtige roller i kroppen såvel som dets betydning kan ikke overdrives. Faktisk består dine muskler alene af 70% vand! Ikke kun vil drikke meget mere vand få dine muskler tilVises fyldigere såvel som meget mere vaskulært, men det vil også øge din styrke også. Forskning har vist, at kun et fald på 3-4% i din krops vandstand kan påvirke muskelsammentrækninger med 10-20%! Formålet at tage 0,6 ounces for hvert pund kropsvægt hver dag for optimale gevinster.

8.) Vær konsekvent!

Konsistens er alt. De, der får de største gevinster i muskuløs størrelse såvel som styrke, er dem, der er i stand til at udføre de rette teknikker på et meget konsekvent grundlag. Bare at vide er ikke nok, skal du ansøge!

Opbygning af muskler er et resultat af den kumulative virkning af små trin. Selvfølgelig vil det ikke gøre en væsentlig forskel for dine samlede resultater, såvel som hverken vil forbruge et enkelt måltid. Imidlertid, i løbet af det lange løb, vælger alle de ekstra reps, du udfører, såvel som alle de små måltider, du tager i, din samlede succes. Hvis du arbejder hårdt såvel som i alt alle dine muskelopbygningsopgaver på en konsekvent måde, vil alle disse individuelle trin svare til enorme gevinster i den samlede størrelse såvel som styrke.

Klik her for Sean’s samlede muskelbygningssystem!

_____________________________________________________________ Du kan finde meget mere information ved at gå til hans websted: www.muscygaintruth.com